14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]
Z tymi krokami mam podobnie jak Ty,ogólnie ich nie liczymy bo mam krecic tylko cardio ale ja sobie ustaliłem +/- ile robie kroków jak jestem w pracy i nawet jak jest weekend czy urlop staram się wykręcać podobną ilośc. Bo u mnie waga przez to latała jak głupia %-) Z tym wyciągiem proponuje Ci przerobić tak jak ja mam,fajnie sie to sprawdza i sporo [...]
[...] przepuklinę czekałem od stycznia do 17 maja A na Gino jak byłem prywatnie 21 maja juz na USG i wizycie to była mowa dopiero o listopadzie ale udało się wbić bo jeden pacjent zrezygnował ze względu na urlop a tak naprawdę mój chirurg prowadzący wczoraj był ostatni dzień w pracy i też od dzisiaj zaczyna urlop więc wszystko tak na styk się udało ;)
Wczoraj właśnie tak się skumulowało wszystko, jeszcze sprawy z pracy trzymały głowę + do tego to co się w domu dzieje i cały trening myślami gdzie indziej Ale dzisiaj będzie pewnie lepiej ;) oby
[...] końcu te klamoty zaczną latać ;) Reszta treningu tak jak wspominałem też z lekkim progresem więc naprawdę super A szczerze powiedziawszy nawet się tak nie zapowiadało bo po pracy byłem tak przymulony że myślałem nawet żeby odpuścić trening no ale jak już zacząłem jeść jak w dni treningowe to mówię Nie ma takiej opcji zresztą kto jak nie ja ;D [...]
[...] ciągu miesiąca zrobiłam ogrmony progres na przeszkodach... szczegoły niżej :-D Wypiskę uzupełnię jak będzie wolna chwila. Ciężki dzień mnie dziś czeka, do późnego wieczora w pracy :-( Przez to nie zrobię zaplanowanego treningu biegowego. Chciałam zdążyć rano przed pracą, ale nie byłam w stanie wstać o 5 :-( Za to wczoraj był trening i musze się [...]
[...] %-) Po prostu makro "odwrócone" 130B /130T /150W. Redukcja juz zakończona, wiec teraz tylko utrzymac wagę do konca września. Planuje trzymac się ok. 2300-2500kcal ;-) Po pracy zrobiłam dwa podejścia do wyzwania "Podciąganie 5/5" Za pierwszym razem jakos mi timer za szybko odliczał, wyszło 8x podchwyt. Za drugim już odliczanie ok, ręcę [...]
[...] do tej pory było ;-) Dampaz mąż na szczęście nie trenuje, dzięki temu ja mam więcej czasu na treningi i zawody %-) No to zaległości: 21.11 czwartek Krótki trening w domu po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak pójdzie spać ;-) Trening 1. podciaganie łoptakowe, izo 5 [...]
[...] przerwa między biegami 1-2 minut. Czw - Basen + 40 min lekki rower Pt - HIIT na AirBike (3-4-5 serii po 20+ na czas)+ FBW (jakaś forma wyciskania, przyciągania i pracy nóg na dużej ilości powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się średnio co miesiąc, tempówki zmieniały się co miesiąc, finalnie dodając [...]
[...] rzeka, prawda Paatik? ;-) Jak się zacznie to najbliższe 20 stron będzie o zegarkach... Kupując kolejny zegarek chciałabym żeby miał już wszystko czego potrzebuje. Długi czas pracy baterii (do biegów ultra). To czego Polar nie ma czyli średnie tempo interwału. Poza tym możliwość stworzenia treningu interwałowego z poziomu zegarka (teraz mogę [...]
[...] zegarek nie poinformował, że cel osiągnięty }:-( Wtorek 25.02 Również dnt. Sama jestem z Młodym, więc nawet nie mam mozlwiości wyjść pobiegać dzisiaj. Do tego prosto z pracy po Młodego, później odstawiłam go do cioci, poszłam na zebranie, odebrałam Młodego i wróciliśmy o 19.00 do domu. Padam. Dzwoniłam tez dziś do schroniska, bo widziałam [...]
[...] ja się bardzo mocno zapalam nawet do wirtualnych i darmowych odznak :D Tylko widmo przetrenowania zmusiło mnie do odpuszczenia tych 15 km we wrześniu :D A jak mi przykro, że nie nadrobię już kroczków i nie dobiję do 300 tys. do końca miesiąca :D Jakbym nie miała tyle pracy to bym rozważyła robienie po 20 tys. dziennie przez tydzień, byle dobić XD
[...] się tak nie śpieszyć i mieć lepsze wspomnienia z tego biegu ;) W sumie pewnie jeszcze dochodzi kwestia wieku i trybu życia, ale no nie nastawiałabym się na parę miesięcy pracy, nawet jak się ma duże ambicje. Zresztą w tym sporcie ambicje bywają problemem :-D Ambicje prowadzą do kontuzji i przetrenowania :-D Ale jak ktoś ćwiczy siłowo ergo ma [...]
[...] Później 5x1 minuta na stromym podbiegu z lekkim wypłaszczeniem u góry. Brakowało mocy żeby u góry szybciej ruszyć. Tętno w okolicy 180 i ciężko było podbić. Wyszło niewiele pracy w S4 ale ja mam chyba źle te strefy ustawione. Sprawdziłam w badaniu i próg mleczanowy to 176 i to się pokrywa z odczuciami, bo do 176 jeszcze mogę biec, ale powyżej to [...]
[...] Który spojrzy z boku. Szukaj, może trafisz. Ja teraz trafiłam naprawdę na fajnego człowieka, dostaje trening z dnia na dzień, w zależności od tego co robiłam wcześniej, jak mi poszło, czy miałam dużo pracy wcześniej i z nakazem dnia wolnego jak trzeba. I póki co jak się nie słuchałam to i tak później wychodzilo , że jednak trener miał rację.
[...] ławkę przeskoczyć. Mam znajomą fizjoterapeutkę u której coraz więcej pacjentów to dzieci, z wadami postawy przez ciągłe siedzenie. Wyglądają jak dorośli siedzący po 8h w pracy. Jest coraz gorzej, a rodzice nie dają dobrego przykładu. Wręcz przeciwnie - lepiej że nie ćwiczy bo sobie krzywdy nie zrobi, nie pobrudzi się, paznokcia nie złamie. [...]
Viki nie chodziło mi by Cię krytykować, jesteś tytanem pracy. Podziwiam i trzymam kciuki za realizacje wszystkich planów. Nadinka to nie było bezpośrednio do Ciebie :-) Twój wpis daje do myślenia. Ja w pewne rzeczy mocno się angażuje bo mi zależy, ale przy okazji uświadomiłam sobie, że sporo rzeczy olewam (to pranie co leży na przeciwko mnie od [...]
[...] cudowny sposób zwiększyło znacznie zakres w biodrach %-) Tak jak nie da się poprawić znacząco skłonu w ciągu kilku minut czy zrobić nagle szpagatu po jednej próbie. Wiem ile pracy mnie kosztowało poprawienie skłonu. Wiem też że w przeciwieństwie do skłonu w ćwiczeniach na biodra praktycznie nie widziałam progresu i o tym nie raz wspominałam, [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
